戰績再怎麼差還是要熱身的吧！一起來看看桃園雲豹的熱身～｜杯尼日記
- 秉樸 吳
- 2023年1月11日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：6月17日
（桃園雲豹主場）
繼上次拍完新北國王的熱身片段之後，沒想到這一季NBA魔獸(Dwight Howard)就降臨台灣成為台灣史上最大咖的洋將，很幸運自己有搶到12/16桃園雲豹對上台鋼獵鷹的比賽門票，想說既然都來了就來拍拍看雲豹球員們的熱身片段吧！
首先，先介紹一下桃園雲豹這一季請來的體能教練 Dimitrios Jimmy Vidas，曾經在休士頓火箭隊，以及CBA的球隊擔任過體能教練，有執教過的球員包含NBA James Harden, Hakeem Olajuwon或是在CBA的明星球員等等。
當天大概在賽前兩小時多左右開始有球員陸續出來熱身，直到賽前大約一小時半不到才換魔獸，話不多說我們就來看我拍到的熱身片段吧～
1.髖屈肌、腹肌、腿後肌（膕旁肌）動態伸展
髖屈肌在增加步頻（Cadence,一定時間內的步數）當中扮演相當重要的角色，腹肌則是負責在比賽中移動時或是碰撞時穩定軀幹重要的肌肉，在上次新北國王隊的熱身當中也有相同的項目。此外，膕旁肌的拉傷也很常出現在高跑動需求的運動項目上，最常發生受傷的階段就是前腳落地後需要抓地（膝關節在伸展的狀態，膕旁肌被拉長）將身體向前帶動的時候伸展髖關節時所造成的拉傷，此肌群也是與前十字韌帶有限制脛骨往前位移的動作，因此充足的熱身顯得更加重要。
2.髖外展、外轉肌的彈力帶熱身
從下列這幾個影片就能看出雲豹的體能教練相當注重球員髖外展肌群（Abductors）以及外轉肌（External rotator）熱身，髖外展肌能夠在跑步或是單腳跳躍穩定骨盆，也能避免膝蓋內夾的狀況發生，且許多文獻都指出外展肌的力量若有不足對於膝蓋副內側韌帶（Medial collateral ligament），髕股關節（Patellofemoral joint）都有負面的影響，無論是側併步的運動或是魔獸所做的側抬腿繞環都能有效刺激髖外展肌。
(側併步訓練動作)
（斜向側併步訓練動作）
（髖外轉訓練動作）
(側抬腿繞環訓練動作)
3.滑動反向弓箭步（Sliding reverse lunge）
這個動作與Forward lunge最大的不同就是，反向弓箭步的重點放在上身回到原本姿勢的加速過程，符合在跑步起步的推進時期（Propulsion phase）當中，所使用到前腳的髖伸肌，以及後腳的髖屈肌的向心收縮（Concentric contraction），除此之外下降的過程中也能伸展後腳的髖屈肌。相比之下，Forward lunge比較專注在前腳落地後減速的過程（離心收縮）。
（Sliding Reverse Lunge）
4.協調性熱身（Coordination）
藉由繩梯，刺激神經與肌肉之間的協調性，繩梯訓練的特性在於，大腦必須對肌肉下達快速、精確的訊號，才能讓腳放進狹小的格子內，在節奏快速的比賽中，選手也常常需要在短時間內對肌肉下達精確且快速的指令並完成動作。
（繩梯協調訓練動作）
杯尼想說的話...
即便戰績再怎麼好，再怎麼差，球員也是人，他們為了自己的薪水已經不知道流下多少汗水，又或是從受傷之後多麽難熬的復健過程中重新站起來，確保球員能夠以健康或是最佳的身體狀態出賽就是體能教練與防護團隊的首要目標，剩下的就交給教練團以及球員自己發揮了！
參考資料：
1.Wolf Petersen et al.,2013
”以上純屬個人經驗分享，非醫療或訓練相關建議“
喜歡我的文章的話，歡迎追蹤我的粉專：
留言