Keiser的空氣壓縮設備（截自Keiser Essentials） 你的10kg啞鈴不是10kgw的阻力 阻力訓練一直是運動表現的提升方法之一，主要的機制在於增加肌力（包含神經適應與肌肉適應），在大多健身房的阻力設備無論是自由重量常見的啞鈴、槓片、又或是機械訓練的可...

相信無論是有在接觸重訓的朋友一定都知道肌肉的向心、離心收縮對吧，但是真的就只有肌肉出力下伸長、縮短這麼簡單嗎？今天杯尼就來帶大家看看向心、離心收縮、等長收縮的目的以及在訓練或是復健上可以怎麼善用這三種收縮達到相對應的效果。 肌肉收縮原理-肌絲滑動學說(Sliding...

在上一篇文章： 運動科學：運動表現的最大關鍵-力量與速度 我們提到了不同項目的運動對於力量及速度比例上的不同，這次就讓我們來介紹一種訓練方法，他是透過監控訓練過程中槓鈴的速度來量化我們的負荷，當然他還有其他用途我們也會一一向大家介紹。 速度與負荷的關係---力量速度曲線...

說到爆發力你會想到什麼事情呢？跳很高？跑很快？又或是可以在短時間內跳得很高呢？那麼，爆發力強的人通常會在場上有什麼樣的表現呢？排球的扣殺、或者是籃球的封阻。今天杯尼就帶大家用更科學與生物力學的角度來帶大家看看什麼是爆發力？以及我們該怎麼訓練提升我們的爆發力！...

運動員的訓練日常包含了許多大大小小不同種的訓練，例如矯正訓練、復健訓練、有氧能力訓練、阻力訓練，在賽季當中，選手仍需透過訓練維持自己的體能狀態，因此必須要給予適當的強度及訓練量已達到生理適應的刺激。 但除來說，困難的是，縱使你可以安排出規律且符合週期化的訓練課表，但由於比賽...

在經過最後兩個月的大專暑期軍事訓練役之後，杯尼終於在8月21日結訓退伍了！在這兩個月裡，每天的生活當中其實有滿多空檔可以閱讀自己有興趣的內容，這個暑假的目標就是衝NSCA-CPT的健身執照，雖然目前還沒安排考試時間，不過近期應該會去報名了。等到自己確定考上之後再來跟大家分享...

(圖片來源：Los angeles NBC) 相信大家對於奧運一定都不陌生吧，兩年前的「羚羊配」在東京奧運拿下金牌，然而大家通常所知道的都是「夏季奧運」，冬季奧運在台灣人的口中討論是少之又少，不過你知道台灣還是有選手參加冬季奧運，而在其中，空架雪車這個項目對我來說最具吸引力...

不知道大家平常有沒有慢跑的習慣，在跑步的時候有注意過自己的跑步姿勢或是有發現專業的長跑選手的跑步方式與自己的不同嗎？今天杯尼來帶你看看不同跑姿對於運動經濟性以及受傷風險的關係吧！ 運動經濟性是什麼？ 運動經濟性又稱運動效率性，那我們可以從能量的觀點去思考，運動需要能量，而...

關於跳躍 首先跳躍的體能需求最相關的就是爆發力，爆發力與肌力的最大的差異就在於爆發力對於時間有極短的要求，也就是在短時間產生力量的能力。要能夠跳起來的一個要素就需要在極短時間產生一個比身體和負重還要大的力量，也就是要在最快的時間內透過神經招募最多的肌纖維一起工作（收縮）。...

在前一篇介紹了運動醫療團隊的時候，發現在日程中即使是比賽日當天還是會做一些 重量訓練，當下看到原本以為是給那些可能不太有機會上場的球員做訓練的，沒想到去查詢相關資料以後有意想不到的結果。除了賽前的熱身（包括阻力帶、滾筒、熱敷冷療、伸展或是專項熱身等等），這篇研究是針對賽前1...

如同自我介紹所說，我是一位喜歡籃球的大學生，在我高三繁星上榜後的日子，由於自己對肌力與體能訓練上有極大的熱忱，因此決定在網路上訂了一本NSCA出的<肌力與體能訓練>，又稱為「藍皮書」，剛好在我高三那年台灣也成立了職籃聯盟P+...

無論是在運動賽場上，或是一般公園籃球場的邊邊，都能看到即將要運動的選手或民眾，透過伸展拉筋，活動筋骨達到熱身的效果。事實上，伸展並不是你想像中的這麼簡單，不論是在伸展的種類，或是伸展的目的上都有些微的差異。 讓我們先來搞清楚伸展追求的是什麼好了，大多專家學者的解釋主要為提...

(本篇純屬個人想法，非醫療建議) Sources from youtube,Warriors versus Piston at Chase Center. 1/18/2022 相信大家在小學也許有做過這個熱身動作，但在成長的歷程應該都聽過，膝部繞環對膝蓋不好這件事...