實錄P+ League 新北國王熱身片段及討論｜肌力與體能

秉樸吳
2022年9月8日
讀畢需時 2 分鐘

已更新：2024年3月11日

如同自我介紹所說，我是一位喜歡籃球的大學生，在我高三繁星上榜後的日子，由於自己對肌力與體能訓練上有極大的熱忱，因此決定在網路上訂了一本NSCA出的<肌力與體能訓練>，又稱為「藍皮書」，剛好在我高三那年台灣也成立了職籃聯盟P+ League，因此我決定利用這次看球賽的機會，提早到球場觀看職業球隊熱身的內容並記錄下來。

（這次的影片拍攝於2022年的4月16日新北國王對上台新夢想家的比賽前約一小時半左右）

當天為了要拍攝熱身片段，我大約在開賽前兩個小時前到場，大約那時候就有一些正在復健中的球員、沒有要出賽的球員或是待會要比賽的球員在做投籃的熱身，接著，在賽前約一小時半左右會進入團體小隊的熱身，體能教練會依照體型，比賽需求，場上位置分四組，我把這些組別命名為，後衛組、射手組、鋒線組、籃下組。不過他們的熱身項目大致相同，最大的差異在於動態伸展和專項熱身會和其他位置的球員有所不同。

球員主要按照以下順序進行熱身：

一、滾筒和靜態伸展：在一些肌力與體能訓練的期刊有提到滾筒可以幫助人體「激活」肌肉，除此之外，有些球員也可以藉由這個過程了解自己當天的身體狀況。

二、阻力帶熱身：在影片中可以看到轉體動作、或是抗轉體動作的阻力帶熱身，在較遠的一方也可以看到有球員利用阻力帶做西班牙式深蹲，根據文獻，西班牙深蹲相對於一般深蹲(general squat)和牆壁深蹲（wall squat）在股直肌和股外側肌有較大的參與活動度。

三、動態伸展：從弓箭步的伸展，側向跑動，我們似乎可以觀察出體能教練相當著著重球員髖關節的熱身，畢竟髖關節在任何有跑動元素的運動項目上都扮演相當重要角色，加上籃球這項運動對於不同種類體能的要求都相當高水準。此外在下面第二個影片也能看到一些小碎步和衝刺的熱身，就是慢慢朝向專項運動所需要的主要體能做設計的。

四、專項熱身：在做完一系列的靜態、滾筒、阻力帶、動態的熱身之後，球員接著就開始按照自己組別進行專項的熱身，像影片中的這組是外圍射手居多，因此在簡單做完運球的熱身後，大部分時間都聚焦於後面跑動投射的熱身。後衛組就花更多的時間在控球的熱身上，中鋒籃下組可能就更注重於籃下的放球。